通勤ストレスを軽減する5つの方法

この記事でわかる内容

通勤時間を嫌な時間にしないためにも
1. 通勤中に感じる音や振動をできるだけ遮断する
2. 体を動かすために一駅分歩いて健康づくり
3. 通勤の道順の変更や時間をずらして気持ちを新たにする
4.住む場所を変える会社の近くに住む
5. 寝る、遊ぶための基地を借りる
まとめ

通勤時間を嫌な時間にしないためにも

本原稿では通勤ストレスを軽減する5つの方法を端的にまとめています。通勤は電車やバスなど混み合ってしまうのが普通。朝から仕事のやる気をそぐこともあります。通勤時間は人生の中でも多くのウエイトを占めることは間違いありません。だからこそ少しでもストレスなく過ごしたいものです。実際にストレスフリーにするには難しいかもしれませんが、考え方と行動で少しでも軽減できるのではないでしょうか。

1. 通勤中に感じる音や振動をできるだけ遮断する

通勤には、徒歩、自転車、自動車、電車、バスなどさまざまな方法があります。中でも電車、バスの通勤は、多くの方がストレスを感じているのではないでしょうか。長時間移動、混雑、立ちっぱなしなどは、誰しも好みません。これらは物理的ストレッサーが大きな要因となっています。乗り物によるストレスを軽減する対処方法としては以下が挙げられます。

・音を避けるためにイヤーウィスパー（耳栓）をつける

・自分の好きな音楽を聴く

・振動を吸収しやすい靴を履く

・アイピローを使用する

当たり前のように感じる方もおられるかもしれませんが、筆者も通勤電車で耳栓をつけたことがあり、音が軽減される心地よさを感じました。完全に遮断するのではなく、聞こえてくる音量が少なくなるだけでも心が軽くなったような気がします。

2. 体を動かすために一駅分歩いて健康づくり

いつも決まったルーチンワークのような通勤も、何かの目的を持つことで貴重な時間となります。誰しも考えたことはあるかもしれませんが、通勤を工夫するだけで通勤エクササイズが可能です。実は、健康で過ごすことは、生物的なストレスの軽減にもなります。以下のようなことを試してみてはいかがでしょうか。

・エスカレーターやエレベーターを使わない

・一駅分歩いてみる

・歩くときは、少し大股にしてみる

実際に、筆者の友人がエスカレーター、エレベーターを一切使わないことを半年続けたところ10キロ以上の減量に成功しました。彼は自宅や職場（4階相当）でもそれを徹底したそうです。

3. 通勤の道順の変更や時間をずらして気持ちを新たにする

いつもと同じルートで通勤するのではなく、道順を変更するのも新鮮な気分になれてストレス軽減につながります。道順は、気分で変える他、曜日や天気などを基準にしてもいいでしょう。少し遠回りになっても、その分、時間に余裕をもてば、朝からゆったりした気分になれるので、心理的ストレスが軽減されます。出勤時間を始業間際のギリギリにしていると、電車の遅れなどがストレスになることもあります。時間にゆとりを持つことは、ストレス減少にもおすすめです。

・あえて遠回りの順路で通勤する

・曜日によって道順を変える

・早めに家を出て時間に余裕を持つ

筆者は一時期、ほぼ始発の電車で通勤したことがあります。ある資格試験の勉強を車中でするためです。毎日、座れましたし、人も少なくとても快適でした。勉強にも集中できたので、狙っていた資格を取得することができました。時間の質を高める工夫にもつながっていたと思います。

4.住む場所を変える会社の近くに住む

適度な通勤時間があったほうがオン、オフが切り替えられるからいい。そんな風に考える方がいるかもしれませんが、通勤時間が少ないということは、それだけプライベートの時間が増えるということです。結果、通勤時間は少なければ、少ないほどいい。という結論を得ました。

筆者も地方の会社に勤務していた独身の頃、2度引っ越ししました。最初の引越しは通勤時間の短縮です。私鉄→地下鉄→私鉄という乗り継ぎを行い自宅から会社まで90分もかかっていたのです。通勤時間に1日3時間使うのはさすがにもったいない。

そう考えて私鉄1本で3駅の場所へ引っ越しました。自宅から最寄り駅まで歩いて20分くらいだったので、最初は運動になるからいいかと思っていました。でも、これが結構しんどい。それで最終的には、会社まで徒歩3分の場所へ。むちゃくちゃラクになりました。そこは、ビルの一室みたいな感じでしたが、朝など極限まで寝られ体調も良くなったくらいです。

最近では、パソコンやスマホを使いすぎて、逆に使っていないとストレスになるテクノストレスという言葉も生まれています。仕事のシーンでストレッサーがどのように働いているのか知り、対処方法を考えましょう。