退勤後の時間を充実させるために
本コラムは、人生を充実させる退勤後の時間活用について書いています。「仕事が憂鬱で、休日が待ち遠しい……」と感じていませんか。仕事のある日は「仕事の日」として捉えがちですが、全ての時間を仕事に費やしているわけではありません。勤務時間外、特に仕事終わりの時間活用を工夫することで、有意義な生活を送ることが可能です。仕事を楽しむために、まずは退勤後の時間を充実させることからはじめましょう。
仕事終わりにおすすめの過ごし方5選
「何をはじめたらいいのかわからない……」という方のために、退勤後におすすめの過ごし方を5つ紹介します。ぜひ自分に合う趣味を見つけてみてください。
運動・スポーツをする
軽い運動でもはじめたい
最近は、仕事帰りのジム通いを日課にする人も少なくありません。体力づくりや筋力アップ、ダイエットと目的はさまざまですが、仕事以外に目標があれば生活に張りが出ます。また、軽い運動でも得られる効果は同じです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や、自宅でできるヨガがおすすめ。アイデアを整理したり、音楽やポッドキャストを聴いたりしながら、マイペースに運動習慣を作れます。
健康維持で体調が良くなる
軽い運動を習慣にすると、仕事と私生活の両方に良い効果があります。第1に、健康維持です。体力や持久力がつくので、身体の不調や生活習慣病を予防できます。また、起床時と睡眠時の脳の活動にメリハリがつきやすくなり、短時間の睡眠でもすっきり目覚められます。身体の調子が良くなれば、仕事でも最大限の力を発揮しやすくなります。でもなかなか自分では続けられないという方も。そんな時は、Yogaインストラクターにチャレンジしてみてはいかがでしょう。先生になれば、普段からより意識しやすくなります。
脳がリフレッシュして記憶力が増す
第2に、新たなアイデアが浮かびやすくなることです。起床時に脳がシャキッとしていることで、集中力や記憶力、クリエイティビティを高められます。その証拠に、世界の高名なビジネスパーソンも運動を習慣にしています。ビル・ゲイツ（Microsoft）の日課は、毎朝一時間のランニングです。マーク・ザッカーバーグ（Facebook）も、週3日以上はワークアウトに励むそうです。
勉強をすることで創造性が高まる
知的好奇心が創造的思考に変わる
学ぶことは創造的思考力を高めてくれます。新奇性に富んだアイデアを生むには、無関係なもの同士を結びつけることが必要です。興味の赴くままに何かを勉強すれば、視野のみならずアイデアの幅も広がります。知的好奇心と創造的思考は密接に関連しているのです。
自主学習が成功体験になる
さらに、勉強は自己肯定感を向上させます。学生時代は試験や入学試験など、消極的な理由で勉強していた人は少なくないでしょう。しかし、自主学習には回答も暗記も必要なく、勉強する分野も強制されません。読書や教材の使用、メディア学習など、方法も多岐に渡ります。自分の好きなことなら勉強が捗り、学べば学ぶほど知識が増える感覚が成功体験になるのです。
外国語の勉強がおすすめ
勉強はしたいものの、何を学ぶべきか迷う方におすすめなのが外国語です。英語や中国語、韓国語は人気も実用性も高く、教材も豊富。新型コロナウイルスの影響で海外渡行は厳しい状況下ですが、収束後を見据えて、今のうちに外国語を学ぶのはいかがでしょうか。
NOVA LIVE STATION☆彡
動画で好きな時に英語が学べる
映画にハマってみる
配信サービスが意外に楽しい
近年、Prime VideoやNetflixをはじめに映画配信サービスが人気を博しています。好きな時間に映画を楽しめるので、通勤しながら、家事をしながら、手元のタブレットが映画館になります。一時停止や早送りも自由自在なので、忙しい方でも気軽に映画鑑賞できます。
オリジナルコンテンツ数No1！【ABEMAプレミアム】
まずは無料でみられるのがいいですね
情報収集が楽しみながらできる
多くの映画には、ストーリーに文化的・歴史的背景があります。映画の背景を探れば、自分の知らない世界に出会えるのが魅力です。さまざまな知識が身につけば、情報感度も高まります。
ビジネス映画でモチベーションアップ
また、ビジネスを題材にした映画を観るのもよいかもしれません。特に、成功者の伝記映画は人生の参考書です。観るだけで処世術やビジネス思考など、ビジネスパーソンに不可欠な素養を知れます。サクセスストーリーは、仕事のモチベーションアップにもつながるので、仕事が上手くいかず悩んでいるとき、気晴らしに鑑賞してみてください。
グルメ・スイーツを楽しむ
夜カフェで頭をクールダウン
オフィス街には飲食店がたくさんあります。ラーメン好きならラーメン屋さん、カレー好きならカレー屋さんと、お店巡りを趣味にすれば出社の憂鬱も和らぐはずです。美味しいお店をSNSやブログで発信するのもよいかもしれません。
お一人様の特権をフル活用
仕事後はのんびり過ごしたい方には、夜カフェがおすすめです。最近は夜遅くまで営業する店舗が増えています。昼間よりもおひとりさまも多く、一人でも気軽に立ち寄れます。一般的な飲食店より長居しやすいのも、カフェの特長でしょう。持ち込んだ本や雑誌をゆっくりと楽しむ時間が、仕事を頑張る活力になります。
週一の楽しみにするのがおすすめ
準備や片付けの手間がかからないのも、外食の利点の一つです。退勤後も家事に追われて安らぐ暇のない方は、自分へのご褒美を兼ねて、週に一度でも外食をしてみてはいかがでしょうか。
ブログなど、一人でできる副業をする
仕事以外の収入を得るために費やす
会社からの収入しかない場合、退職したり、倒産したりするとたちまち収入の道が途絶えてしまいます。先行き不透明な時代だからこそ、何か別の収入を確保することが大事です。そのために副業をする人が増えています。
副業にはアルバイトや仕事の掛け持ちなどいろいろスタイルはあるかもしれませんが、仕事で気を使うからできれば、自由にやってみたいものですね。そん方におすすめするのが副業ブログです。
すぐに収入には結びつきませんが、数年続けることで安定的な収益が見込めます。なにより、日々変わる反響でモチベーションが維持しやすいのが特徴です。まずは3年くらいの長期プランを立てて取り組みましょう。
投資も一人でできる副業
副業の人気ランキングで見ると注目されるのは株式やFX（記事：FXのスキャルピングは10秒足で試してから）の投資です。そして実際の収入を上回る人も続出しています。資産を失えば本末転倒ですが、投資も長期的な視点で勉強しながら実践するのがよいのではないでしょうか。実際に投資をしていると今まで見えなかった社会や経済の動きがわかるようになり仕事にも役立つはずです。
関連サイト：FXスキャルピング・デイトレード大全
趣味の時間を楽しむ
絵画や手工芸で集中力を高める
アート用品を用意し、自宅で絵を描いたり、手工芸品を作ったりすることは、創造性を発揮し、日常のストレスから離れるのに役立ちます。自分だけの作品を作る過程で、心が落ち着き、新たな自己表現の形を見つけることができます。
楽器演奏で癒しの時間を持つ
楽器の練習を定期的に行うことは、技術を磨くだけでなく、心の癒しにもなります。音楽を通じて感情を表現することで、日常の緊張から解放され、内面の充実感を得ることができます。
読書
専門書や自己啓発書で知的好奇心を刺激する
職業や趣味に関連する専門書を読むことで、知識を深め、キャリアの発展に役立てることができます。自己啓発書は、新しい視点を提供し、人生の多様な側面に対する理解を深めます。
小説や詩集を読み想像力を高める
フィクションや詩を読むことは、想像力を豊かにし、現実から一時的に離れる手段となります。物語や詩の世界に没頭することで、精神的なリラックスと充実感を得ることができます。
瞑想やリラクゼーション
ヨガや瞑想で心を落ち着かせる
自宅でヨガや瞑想を行うことは、心身のリフレッシュに役立ちます。定期的な瞑想は、ストレスを軽減し、集中力と心の平穏を高める効果があります。
アロマテラピーでリラックスする
アロマオイルやキャンドルを使ったアロマテラピーは、心地良い環境を作り出し、深いリラクゼーションを促します。心を落ち着かせ、日々の疲れを和らげるのに効果的です。
友人や家族との時間
食事やカフェでの会話で人間性を養う
友人や家族との食事やカフェでの会話は、日々の出来事を共有し、親密な関係を深めるのに最適です。心のつながりを感じられる時間は、心の充電にもなります。
ビデオ通話
遠方に住む友人や家族とのビデオ通話は、顔を見ながらコミュニケーションを取ることで、遠く離れていても絆を強めることができます。デジタル時代の便利さを活用し、大切な人とのつながりを保ちましょう。
趣味のクラスやワークショップへの参加
料理教室や芸術クラスへの参加で仲間をふやす
料理教室やアートクラスに参加することで、新しいスキルを身につけ、同じ趣味を持つ人々との交流を楽しむことができます。学びと共有の喜びが、日々の生活に新たな刺激をもたらします。
オンライン講座で新しいスキルをつける
オンラインで開催されるワークショップやセミナーに参加することは、自宅で新しい知識や技術を身につけるのに最適な方法です。自分のペースで学べるため、忙しい日々の中でも自己成長を図ることができます。
これらの活動を通じて、仕事後の時間を充実させ、精神的、肉体的な健康を維持し、日々の生活を豊かにすることができます。自分に合った活動を見つけて、リフレッシュし、新しい自分を発見する楽しみを味わってください。
退勤後の楽しみが、仕事にもたらす利益とは
キャリア形成にも好影響
仕事以外の時間は、キャリアに大きな影響をもたらします。仕事以外の時間と言えば、休日や長期休暇が浮かびますが、意外と見落とされがちなのが退勤後の時間です。仕事以外の時間を有意義に過ごすことが、成功への近道になります。次ページでは退社後に趣味を楽しむことで得られる5つの効果を紹介します。
仕事のモチベーションになる
ニュージーランドのオタゴ大学で行われた研究によると、活動的に過ごした翌日は、そうでないときと比較してやる気が上昇します。プライベートで楽しく過ごせば、仕事時間も高いパフォーマンスを発揮できるのです。
ドーパミンの分泌が盛んになる
試合に勝利したり、作品を仕上げたり、何かを成し遂げると達成感が得られますよね。これは、脳内に分泌されるドーパミンの影響です。ドーパミンはやる気や幸福感の上昇をもたらすだけでなく、記憶や思考の整理にも役立ちます。
ストレス発散になる
仕事で疲れ切ったあと、何も考えずにテレビやスマートフォンを眺めて過ごした経験はないでしょうか。これらは一時的な気晴らしにはなりますが、ストレス発散には効果が期待できません。一方で、活動的な時間を過ごすと、気持ちを早く切り替えて前向きに仕事に臨めます。
コミュニケーションのきっかけになる
新たな出会いや交友関係があるのも、新たな趣味をはじめるメリットでしょう。コミュニケーションが脳に与える刺激は、認知症のリスクを低下させるほどです。他者の考えや価値観は、新たなアイデアを創出する材料にもなります。
有意義な仕事終わりのキーワードは、2つの「自分」
「自分」だけで楽しめる時間が持てる
勤務後の趣味は、1人でも楽しめるものがおすすめです。第1に、自分の意思を尊重できるからです。例えばフットサルをするなら、自分以外にも9人を集め、コートを借りなければなりません。仕事帰りに突然フットサルがしたくなったとき、コートはまだしも、いきなり9人を集めるのは容易ではありません。1人でも楽しめる趣味であれば、人数も時間もコストも気にせず、気の赴くままに実行できるのが利点です。
人間関係に左右されない時間が持てる
第2に、人間関係に左右されないからです。複数人が集まれば、たとえ気の置けない仲同士でも、少なからず気遣いの必要性が生じます。また、喧嘩やトラブルの可能性も否定できません。仕事の疲れを癒す時間が苦痛になれば、逆にストレスとなってしまいます。ただし、趣味を通して新たな人間関係を構築するのは良いことです。他者ありきではなく、自分が主体的に楽しめる趣味を見つけましょう。
「自分」に合う楽しみ方が選べる
「インドア派」「アウトドア派」とよく耳にしませんか。これらが自己紹介やアイスブレーキングの場で頻繁に用いられるのは、性格やライフスタイルなどの個性が、趣味に色濃く反映されるからです。自らが前向きに挑戦できる物事なら問題ありませんが、「なんとなくかっこいいから」「友人がやっているから」などと合わない趣味に身を投じていると、かえってストレスの原因になってしまいます。
おわりに
仕事終わりの時間を有効活用することが、仕事とプライベートの両方を充実させる秘訣です。楽しみながら仕事するためにも、勤務後を見直してみましょう。
